日常生活節奏緊張，因此尋找小空間進行自我照顧和管理壓力變得至關重要。如果您擁有一塊 Apple Watch，那麼您的手腕上就擁有了一個強大且未充分利用的工具：技術與正念的結合。除了計算步數、接收通知或監測你的身體活動之外，這個小裝置還為你打開了一扇練習之門。 正念 簡單、引導且完全可自訂。
使用 Apple Watch 練習正念不僅適合冥想專家或科技愛好者。它是將暫停、呼吸和反思的時刻融入您的日常生活中，並利用本機和第三方應用程式的力量。下面，我們將告訴您如何充分利用它 在 Apple Watch 上練習正念、本機應用程式提供哪些可能性、如何使其適應您的需求，以及其他陪伴您健康之旅的替代方案。
什麼是正念？ Apple Watch 如何幫助您？
在我們開始討論之前，讓我們先了解一下基本情況： 正念是一種以有意識地關注當下為基礎的實踐，不帶評判，以開放的心態。。這不是要清空你的思緒（這幾乎是不可能的），而是要學會冷靜地觀察你的想法、情緒和感覺。科學證明，每天花幾分鐘進行正念練習可以 減輕壓力，提高注意力，調節情緒，促進心理健康.
Apple Watch 已將這一趨勢融入最新版本的 watchOS 中。現在，您不僅可以監測您的生命體徵，還可以將您的手錶變成真正的心理健康教練。正念應用程式（以前稱為呼吸）已重新設計，為您提供 更完整的引導式冥想、反思和情緒記錄體驗。如果您想深入了解作業系統的新功能，請查看我們的評論 為什麼 watchOS 10 是多年來最好的版本.
您不再需要尋找特定地點或等到回家後再練習正念。 無論您身在何處，手錶都能讓您輕鬆：只需振動、螢幕動畫和一些溫和的提醒，您就可以在一天中的任何時間與自己重新建立聯繫。
Apple Watch 上的「正念」應用程式的主要功能
自 watchOS 8 以來，正念應用程式一直是原生應用程序，並取代了先前的呼吸應用程序，將用戶體驗提升到一個新的水平。它分為三個主要部分，每個部分針對不同的需求和時刻而設計：
- 呼吸： 使用動畫和觸覺（振動）提示提供引導式深呼吸課程。目標是幫助您找到平靜，減輕壓力，並與您的身體保持一致。您可以選擇持續時間（1 至 5 分鐘之間）、調整速度（每分鐘呼吸 4 至 10 次），並自訂振動類型，以獲得舒適且適合您的體驗。
- 反映： 此功能提供簡短的引導式冥想練習，讓您將注意力集中在積極的想法、感恩或自我觀察上。每個環節包含一個動態動畫，標記時間的流逝和激發反思的短語或問題。它是隨時擺脫煩惱或補充精神能量的理想選擇。
- 情緒： 自 watchOS 10 起，它允許您記錄全天的感受。轉動數位錶冠來調整你的情緒強度，並用你確定的字詞和因素（工作、人際關係、休息、運動等）來描述它。透過這些日誌，您可以在 iPhone 上的「健康」應用程式中查看互動式圖表，並分析有助於您了解自己的情緒及其如何影響您生活不同方面的模式。
Mindfulness 應用程式還可以與 iPhone 的「健康與健身」應用程式集成，讓您可以全面追蹤您在心理健康上花費的時間以及它對您的身體和情緒健康的影響。
設定和客製化你的正念體驗
使用 Apple Watch 練習正念的最大好處之一是 客製化靈活性。您可以根據自己的日程安排、敏感度、喜好和時間進行調整。透過手錶應用程式本身或 iPhone 上的手錶應用程序，您可以存取多種選項：
- 正念提醒： 在一天開始、結束時設定提醒，或在最適合您的時間添加自訂提醒。
- 每週總結： 接收有關您的正念時間的報告，以激勵您並監控您的進度。
- 靜音提醒： 如果有一天您需要不受打擾的安寧，您可以暫時將所有正念警報靜音。
- 調整呼吸節奏： 調整每分鐘的呼吸次數，以適應您的個人感覺和經驗。
- 選擇振動： 根據您的喜好或手腕敏感度，從不同類型的觸覺回饋中進行選擇：無、最小或更強大。
您也可以在 iPhone 上選擇通知的顯示方式：有聲音、在通知中心顯示或完全關閉。 關鍵是要讓正念成為一種不引人注目且有益的存在，而不是生活中新的壓力。.
在繼續之前，如果您想繼續了解 Apple Watch，請參閱以下指南： 您知道如何利用 iPhone 上的 Apple Watch 應用程式嗎？
快速存取和日常使用：如何將正念融入日常生活
Apple Watch 的優勢之一是其可訪問性。您可以在設備的應用程式庫中輕鬆找到“正念”應用程序，但還有一些選項可以使其更易於訪問：
- 添加 放鬆球體 直接作為快捷方式。長按手錶螢幕，向左滑動並點擊“+”符號。選擇“呼吸”，然後選擇“新增”。因此，只需輕輕一觸，您就可以立即開始練習。
- 使用 並發症 在您的錶盤上保留正念分鐘計數器，只需輕輕一點即可輕鬆存取。
請記住，您可以透過應用程式內的三個水平點自訂每個會話的長度（呼吸和反射）。 這樣，即使你只有一分鐘的空閒時間，你也可以隨時將練習安排到你的日程表中。.
正念應用程式還會在訓練期間追蹤您的心率，讓您在訓練後的總結中看到正念訓練所產生的真正影響。
引導體驗：呼吸與反思課程是什麼樣的
正念中的每種類型的課程都有自己的方法，但兩者都結合了 放鬆的視覺動畫、溫和的指示和觸覺回饋 促進正念，不受外界幹擾：
- 呼吸： 螢幕顯示隨著震動同步擴張（吸氣）和收縮（呼氣）。在最新版本中，還包括觸摸腹部、胸部或註意空氣的進出以強化身體體驗的建議。每次訓練後，您都會獲得心率和所用時間的資料。
- 反映： 在您開始之前，該應用程式會建議您集中註意力的主題，例如感恩、韌性、積極的體驗或平靜的感覺。在課程中，動畫和書面提醒將重點放在練習上，最後進行總結以加強身心連結。
此外，所有數據都收集在健康應用程式中，以便於追蹤並查看您的鍛鍊進度。
情緒追蹤與記錄：如何利用此功能
情緒健康最有用的特徵之一是能夠 快速直觀地記錄你的心情。在「心情」部分，您可以：
- 透過旋轉數位錶冠，直觀地調整您隨時的情緒強度。
- 選擇影響的因素：工作、休息、人際關係、旅行、休閒活動等。
- 用諸如喜悅、滿足、擔憂等標籤來描述您的情緒。
此每日日誌與健康應用程式同步，您可以在其中查看顯示您的情緒變化、與其他因素（光照、睡眠時間、運動、冥想時間）的可能關聯以及分析有助於您改善整體健康狀況的模式的互動式圖表。 關鍵是要意識到這一點，而不是評判自己，並利用這些資訊來更好地照顧自己。.
第三方應用程式和替代品來補充你的正念練習
如果您想將您的正念體驗擴展到原生應用程式之外，Apple Watch 可與市場上一些最好的冥想和放鬆應用程式相容。其中最值得推薦的是：
- 頂空： 它包括引導式冥想程序、減輕壓力的特定練習以及精神飽滿時刻的 SOS 功能。您可以透過手錶控制會話並在任何地方進行快速或引導式冥想。
- 冷靜： 它提供各種各樣的內容：從引導放鬆和睡前故事到有意識的呼吸練習。也相容於 Apple Watch 並與 Apple Health 整合。
- 正念應用程式： 超過 500 種引導式冥想、定時會話選項、鈴聲、多種語言、Apple Health 整合以及自訂持續時間、背景聲音和提醒頻率的能力。
您喜歡身體方面的練習嗎？ Apple Watch 可以讓你監控 瑜珈和身心鍛煉，無論是透過訓練應用程式本身還是透過專門的應用程式（Daily Yoga、Yoga Today，與 Fitness+ 整合以從您的 iPhone 或 iPad 存取指導影片課程）。它們不僅有助於放鬆，還能為身心帶來益處。
最後，不要低估放鬆音樂或聲音的價值：您可以使用 Apple Watch 播放播放清單、自然聲音甚至喜劇來改變您的心情並減輕精神壓力。
養成習慣並充分利用日常正念的技巧
許多人放棄正念練習，因為他們發現很難堅持下去。以下是一些使整合更容易的提示：
- 在手錶上打開溫和提醒，但是 調整頻率，這樣他們就不會覺得這是一種義務.
- 將正念應用程式或您最喜歡的課程添加為錶盤的快捷方式。
- 如果時間不夠，可以結合短時間的課程（1-3 分鐘），並將較長的課程留到週末。
- 時不時地記錄你的心情：它將幫助你看到視角的改善並發現什麼能帶給你最大的幸福感。
- 不要過度追求完美：即使是一分鐘的有意識的呼吸或反思也能讓你的一天有所不同。
借助 Apple Watch 它就像早上戴上設備一樣簡單。科技可以幫助您在每天的點點滴滴中停下來，呼吸，並與自己聯繫。透過根據您的個性、習慣和喜好調整工具，您將能夠按照自己的步調輕鬆、完全地減輕壓力並提高生活品質。您身邊就有一位無聲且永恆的嚮導，隨時提醒您照顧好自己的思想與照顧好自己的身體同樣重要。我們希望您現在知道如何使用 Apple Watch 練習正念。
