如果你擁有一款比較新的 Apple Watch，你可能不知道它具備記錄功能。 你每天有多少時間暴露在日光下？ 自動且相當準確地測量。這項指標在 iPhone 和手錶本身中隱藏得比較隱蔽，但一旦你發現它，它就會成為一個非常有用的工具，可以用來追蹤你每天實際的日照時長。
透過此功能，您可以了解您的身體是否正在接收營養。 充足的陽光可以產生維生素D這將幫助您更好地調整戶外活動習慣，或者反過來，檢測您是否在陽光下停留時間過長，從而減少日曬或加強防曬措施。我們將詳細介紹它的工作原理、如何透過 iPhone 和 Apple Watch 存取該功能、如果您不需要該功能該如何關閉，以及您可以使用哪些第三方應用程式來更深入地利用這些資料。讓我們透過本指南學習如何使用此功能。 如何使用 Apple Watch 查看您的日光照射時間。
Apple Watch 的日光照射時間是多久？
Apple Watch 包含一個 環境光傳感器 除了調整螢幕亮度外，此功能還會估計您暴露在日光下的時間。一旦達到一定的光照強度閾值，手錶就會將此視為充足的日光照射，並開始將分鐘數添加到名為“日光照射時間”或“陽光照射時間”的指標中。
此記錄會自動儲存到 iPhone 的「健康」應用程式中，歸類於以下類別： 其他健康數據只要您的手錶相容且運行的是較新版本的watchOS，無需任何啟動操作即可開始使用。只需戴上它，系統就會記錄您全天的日照時間。
蘋果在其新款機型中引入了這項測量功能，旨在提供一個簡單的參考點，幫助您了解自身健康狀況。 每日接觸自然光這會影響維生素D合成、情緒和睡眠模式等許多面向。雖然它本身並非醫療工具，但確實能相當清晰地表明你是否在室內待的時間過長，或者是否應該在紫外線輻射強烈的時期限制日曬。
如果是為家庭成員管理的 Apple Watch（例如透過 iPhone 管理的兒童或老人的 Apple Watch），也可以這樣做。 找出他們每天在陽光下待了多長時間前提是他們戴的是相容型號的太陽眼鏡。這對於確保家中的孩子有足夠的戶外活動時間，或者反過來說，防止他們在最熱的月份被曬傷，都非常有用。
使用此功能的兼容型號和要求
為了能夠正確註冊和諮詢 日光照射時間您需要一塊配備對應感應器且作業系統版本足夠新的 Apple Watch。以下型號的 Apple Watch 提供此指標，供您參考：
- Apple Watch Series 6 及更新機型
- 第二代 Apple Watch SE
- Apple Watch Ultra 及後續搭載最新 watchOS 的機型
例如，如果您擁有第二代 Apple Watch SE，並升級到 Apple Watch Series 11，您將繼續享受以下功能： 日光時間自動追蹤 無需進行任何特殊操作：只需設定新手錶，將其與 iPhone 配對，並保持預設的健康和隱私選項啟用即可。
除了硬體之外，建議將手錶系統更新到至少 1.0 版本。 watchOS 10或更高版本這是因為蘋果公司在新版本的系統中不斷改進這項指標。此外，您的 iPhone 必須運行在「健康」應用程式中整合了「日光照射時間」指標的 iOS 版本，而新版本的作業系統也確實如此。
為了確保數據的可靠性，正確佩戴 Apple Watch 非常重要：理想情況下，錶帶應該… 調整得當，沒有過鬆此外，請確保手錶不要一直被厚厚的袖子或外套遮蓋。如果感測器始終被衣物遮擋，設備將無法正確偵測光線，記錄的時間將遠短於實際時間。
如果您使用家庭設定管理家庭成員的 Apple Watch，請確保每個支援此功能的 Apple Watch 都已啟用相關選項。 隱私、健康和位置 這是必要的，以便數據能夠正確記錄並與您的 iPhone 同步。
控制日照時間的好處
除了對技術的好奇心之外，控制 日光照射時間 它顯然與健康有關。關鍵成分是著名的維生素D（不是維生素E，兩者經常被混淆），而維生素D的主要來源正是皮膚上的太陽輻射。
維生素D在體內發揮關鍵作用，包括維持… 健康的骨骼和肌肉結構維生素D在調節免疫系統、確保鈣磷吸收以及顯著影響情緒方面發揮著至關重要的作用。連續數週或數月日照不足會導致維生素D水平降低，長期過去，可能引發骨骼問題或增加感染風險。
另一方面，有控制地接觸自然光有助於穩定你的情緒。 心律這會影響你的睡眠品質以及你一整天的感覺。例如，晨光是調節你生理時鐘的有效工具，而 Apple Watch 可以幫助你查看你是否真的在專家建議的時間外出活動。
然而，就像所有與陽光有關的事情一樣，必須找到平衡點。盛夏或輻射高峰時段不受控制的日曬會增加以下風險： 燒傷、皮膚過早老化 而且，從長遠來看，還會引發更嚴重的皮膚癌等問題。因此，了解自己每天在陽光下停留的時間，有助於你設定時間限制，並決定何時應該待在陰涼處、戴帽子或塗抹防曬霜。
如果你在冬季情緒波動較大，或居住在日照時間較短的地區，那麼這項測量結果也會變得很有趣，因為在這些地區，所謂的… 季節性情緒失調 這會對身體造成影響。大致記錄一下你每天的日照時間，可以幫助你更好地了解陰天或日照時間短的日子會對你產生什麼影響，以及你是否需要尋找其他方法，例如在中午進行更長時間的散步。
如何在 iPhone 上查看日光照射時間
檢查您最方便的方式 幾小時的太陽 Apple Watch 採集的所有資料都會儲存在 iPhone 上的「健康」應用中。問題是這個選項比較隱蔽，所以我們來看看如何找到並使用它。
首先是打開應用程序 iPhone 上的“健康”進入介面後，查看螢幕底部：你會看到幾個標籤頁，我們感興趣的是「探索」標籤頁，它有一個放大鏡圖示。點擊它即可進入所有資料類別的組織部分。
在「探索」頁面中，您會看到不同的版塊，例如活動、心臟、睡眠等。日光照射時間可在該版塊中找到。 其他信息這裡是蘋果公司專注於一些不太常用指標的地方。向下捲動列表，找到這個類別，然後點擊即可查看其內容。
進入「其他資料」後，找到名為「日光照射時間」或「陽光照射時間」的指標（名稱可能因係統版本略有不同，但含義相同）。點擊此指標將進入一個包含以下內容的畫面： 您的曝光情況圖表和統計數據 隨著時間的推移而收集。
在此畫面頂部，您可以切換不同的時間視圖： 日，週，月和年每個視圖都會以長條圖或線的形式顯示該時段內記錄的總曝光時間（分鐘）。如果您點擊特定日期，即可查看 Apple Watch 偵測到您處於強光下的特定時間。
在同一個視窗中，您可以決定是否要突出顯示“日光照射時間”。 健康應用概述為此，請向下捲動至指標設置，然後選擇將其固定到摘要的選項。這樣，每次開啟「健康」應用程式時，您的日照時間都會立即顯示，而無需在多個選單中尋找。
獲得更準確、更實用測量結果的技巧
為了確保「日光照射時間」數值能夠準確反映您的日常生活，您需要注意一些關於佩戴手錶方式以及戶外活動安排的細節。雖然感測器會自動進行測量，但您仍然可以適當調整時間。 提高數據品質 它提供什麼。
首先要檢查的是你戴上 Apple Watch 的方式：理想情況下，錶背應該緊貼手腕，但不要施加過多的壓力，錶帶也不應該在手腕上滑動。手錶太鬆，除了會影響心率追蹤之外，還可能導致手錶滑落。 部分遮擋的環境光感應器 或當它滑到袖子上時，會導致讀數不一致。
外出時，最好避免將 Apple Watch 完全遮蓋在厚重的衣物或不透明的衣物下。如果您一直將 Apple Watch 藏在外套裡，裝置將無法區分室內和室外，估算的日照時間也會遠低於實際日照時間。盡可能讓感測器能夠更好地感知周圍環境。 與環境光有直接接觸.
另一方面，請記住，該指標側重於所謂的日光，而不是紫外線的強度。換句話說，該系統更關注可見光的總量，而不是特定的紫外線輻射。這意味著您應該繼續應用 常規防曬措施 （戴眼鏡、塗防曬霜、戴帽子），不要因為 Apple Watch 顯示時間少了幾分鐘或陽光看起來比較柔和就過於自信。
最後，如果您使用手錶進行各種訓練模式或進行戶外運動，請在幾週後檢查手錶記錄的光照強度是否與您的實際情況相符。如果發現數據不符，您可能需要稍微調整手錶的佩戴方式或調整手錶對感測器的可見時間，以便… 統計數據變得更加一致 融入你的日常生活。
如何關閉 Apple Watch 上的日照追蹤功能
或許是出於隱私原因，或者只是因為你對這個指標不感興趣，你希望 關閉日光照射時間Apple 讓您可以透過手錶本身或 iPhone 上的 Apple Watch 應用程式輕鬆完成此操作。
在 Apple Watch 上，首先打開「設定」應用，它位於應用程式清單中，類似於 iPhone 上的「設定」應用，但針對手錶進行了最佳化。在「設定」中，向下捲動到「隱私與安全」部分，您可以在這裡找到所有與收集哪些資料以及如何分享這些資料相關的選項。
進入「隱私和安全性」後，尋找名為「隱私和安全性」的子選單。 健康在這裡，您可以找到與記錄生理和生活方式數據相關的各種指標。在眾多選項中，您會看到“日光照射時間”或“陽光照射時間”，而這正是我們感興趣的指標。
點擊該元素將進入一個螢幕，螢幕上會顯示一個用於開啟或關閉資料收集的開關。如果將開關滑動到關閉位置，手錶將停止採集資料。 自動測量您的日光時間 並將這些數值傳送到 iPhone 上的「健康」應用程式。變更會立即生效，您可以隨時按照相同的步驟重新啟動該指標。
如果您喜歡在 iPhone 上操作，請開啟 Apple Watch 應用，然後輕點「我的手錶」標籤頁，所有裝置專屬設定都位於此處。在此部分中，找到“隱私”選單並輕點。您在那裡就能再次找到該選項。 “日光照射時間” 可以選擇將其關閉，這樣手錶就不會再記錄了。這與在 Apple Watch 本身停用此功能的效果相同。
與 Apple Watch 上的天氣應用程式和位置資訊的關係
雖然日光照射量指標並不直接取決於天氣應用程序，但最好還是確保… 手錶的位置和天氣設置 它們已正確配置。這有助於確保與您所在地區的天氣、紫外線指數和日照時長相關的許多功能正常運作。
若要查看這些參數，請開啟 Apple Watch 上的「天氣」應用程式。打開後，您應該會看到（預設）以下內容： 您目前位置的天氣資訊：溫度、天氣預報，以及根據您使用的球體或複雜功能，還可以顯示日出日落時間或天空狀況等詳細資訊。
在天氣預報中，您可以點擊螢幕切換不同的視圖，查看更詳細的當前天氣狀況、每小時預報或每日預報。雖然這不會改變日照時間的測量方式，但如果您想外出，它可以幫助您決定何時是最佳旅行時間。 更好地利用日光 或避免在紫外線指數最高的時候外出。
如果您在 Apple Watch 上開啟「天氣」應用程式時，您所在城市未正確配置，或根本不顯示當地天氣，請檢查您的位置設定。在 Apple Watch 上，前往“設定”應用程式，然後依序前往“隱私與安全”、“定位服務”，並確保… 天氣應用必須啟用定位服務。否則，手錶將不知道你在哪裡，也無法完成天氣資料的收集。
在 iPhone 上，您還應該檢查以下內容：前往“設定”>“隱私與安全性”>“定位服務”，找到“天氣”應用，然後選擇您偏好的位置存取權選項（例如，“使用該應用程式時”或類似選項）。正確配置後，您將獲得更完整的天氣數據和日照時長訊息，並且您的 Apple Watch 將繼續追蹤您的活動。 實際暴露於日光.
用於監控日照量的第三方應用程式：日光目標
如果您覺得蘋果提供的基本資訊不夠用，並且想要更進一步，可以使用專門設計的第三方應用程式來最大限度地發揮設備的性能。 透過 Apple Watch 追蹤陽光其中最全面的功能之一是“日光目標”，它利用健康數據和手錶感測器提供非常先進的控制功能。
日光目標的功能是 整合式太陽能追蹤器它利用你的 Apple Watch 自動測量你的光照強度，並產生不同時間段（24 小時、7 天、30 天或 90 天）內你在陽光下停留時間的詳細圖表。它還允許你設定自訂照度閾值，也就是說，你可以決定光照強度超過多少時開始計時。
該應用程式包含來自以下位置的通知 黎明、日落和日光時間這樣，您就不會錯過一天中散步、戶外運動或享受晨曦的最佳時間。它還包含適用於 iPhone 鎖定螢幕和主螢幕的小組件，以及適用於 Apple Watch 的複雜功能，讓您一目了然地了解自己在陽光下停留了多長時間。
Daylight Goals 的另一個優點是其太陽指南針，其中包含有關太陽的資訊。 太陽的位置和角度如果您想找到觀賞日落的最佳地點、計算 3D 陰影，或者計劃在所謂的“黃金時段”或“魔幻時段”拍攝照片，這款應用非常實用。此外，該應用程式還為高級用戶提供太陽路徑和當前方位角的可視化顯示，類似於…提供的資訊。 Apple Watch 太陽能錶盤.
至於天氣預報，該應用程式提供長達 10 天的預報，包括每小時的紫外線指數數據、溫度、降水量和風力，幫助您決定一天中哪個時間段最適合[不清楚 - 可能是「海灘」或「海灘」]。 充分利用光線，但不要過度曝光。所有這些都與 Apple Health 集成，因此資料儲存在與 iPhone 相同的健康和保健生態系統中。
關於隱私問題，Daylight Goals 保證會特別謹慎地處理這些資料：資訊儲存在「健康」應用程式中並嚴格保密。 完全控制權限位置追蹤功能為可選功能，根據應用說明，位置資訊不會離開您的設備，因為它僅用於計算您所在區域的日照時長。該應用程式針對 Apple Watch Series 6 及更新機型、第二代 Apple Watch SE 和 Apple Watch Ultra 進行了專門優化，並且需要較新的 watchOS 系統才能啟用自動日照追蹤功能。
多虧了這些第三方解決方案，你才能修復問題。 每日曝光目標追蹤連續的成就，在達到日照時間目標時收到提醒，最終使監測日照時間成為比僅使用基本健康指標更直觀、更有激勵性的習慣。
透過 Apple Watch 的原生工具和 Daylight Goals 等高級應用，您可以獲得大量關於您與自然光關係的資訊：從簡單的日照時間數據到統計數據、預測和智慧提醒，這些都能幫助您… 為了平衡維生素D的需求 注意避免過度使用，並注意保護皮膚和整體健康。
