你還不知道嗎 如何使用 Apple Watch 上的「活動」應用？ Apple Watch 已經成為最完善的智慧手錶之一，這不僅因為它的優雅或連結性，還因為它對於那些想要過積極生活的人來說是一個真正的激勵工具。在所有功能中，活動應用程式脫穎而出，旨在以簡單甚至有趣的方式監控您的日常運動，鼓勵體育鍛煉，並激勵您保持健康的習慣。
如果您剛剛購買了 Apple Watch 或想要充分利用「活動」應用，那麼您來對地方了。在這裡，您將了解該應用程式的所有細節，從如何設定和自訂目標，到解釋其指標、分享您的進度以及與朋友比較您的結果。 我們將逐步分解，以便您可以充分利用活動應用程式提供的每個選項。 並以只有 Apple Watch 才能給予您的動力鼓勵您每天不斷進步。
活動應用程式是什麼？它有什麼用途？
活動應用程式是 Apple Watch 健身追蹤系統的核心。其主要目標是 透過三個彩色環幫助您多運動，減少久坐的生活方式，鼓勵積極的生活 它們代表著不同的日常挑戰，非常容易理解和遵循。
這些圓環是激勵的關鍵：當你實現目標時，每個圓環都會填滿，而挑戰是在一天結束前完成所有目標。當你實現目標時，Apple Watch 會向你表示祝賀，並透過激勵訊息鼓勵你，幫助你堅持日常習慣。
無論您是剛開始運動還是高級運動員，該應用程式都適用，因為 您可以自訂目標，並根據需要使其簡單或具有挑戰性。.
三個環：運動、鍛鍊和站立
活動應用程式的追蹤系統基於三個環，每個環都有自己的顏色和解釋：
- 機芯（紅色）： 這款戒指可以測量您全天燃燒的主動卡路里，也就是您在運動時燃燒的卡路里，而不是您在休息時燃燒的卡路里。每次你走路、爬樓梯或進行任何體力活動時，你都會增加卡路里，而戒指也會被填滿。
- 練習（綠色）： 這計算了您進行中度或高強度體力活動的分鐘數，即您的心率高於正常水平的時間。輕鬆散步是不夠的；這需要一定的努力。
- 站立（藍色）： 這個環可以測量您站立了多少小時，也就是說，您是否在一天中的每個小時都站起來走動至少一分鐘。如果您坐太久，Apple Watch 會通知您並鼓勵您活動一下。
當您完成為每個環設定的目標時，您將在螢幕上看到它們完全關閉。 您將收到有關您進展的積極通知。
如何在 Apple Watch 上設定「活動」應用
一旦你拿到 Apple Watch，它要求你做的第一件事就是設定活動應用程式。這個過程非常簡單且可自訂：
- 直接在手錶上開啟活動應用程式。如果這是您第一次，系統將詢問您的基本資訊（性別、年齡、體重和身高）以定制卡路里和努力的計算。
- 為每個環選擇目標。預設值很容易訪問，但您可以隨時從應用程式中修改它們。例如，您可以調整每天燃燒的卡路里數、運動的時間或站立的時間。
您可以隨時修改這些目標。。只需在 Apple Watch 上開啟“活動”應用程序，並滾動到底部，然後選擇“更改目標”。這樣，您就可以根據您的身體狀況、日程安排或個人挑戰進行調整。
進階指標與數據：活動應用測量的內容
Apple Watch 的一大優勢在於，除了圓環之外， 提供詳細的數據和進階指標，以便您充分了解您的進度。您可以透過手錶和 iPhone 上的健身應用程式存取所有這些資訊。該應用程式提供的資訊包括：
- 活動卡路里和總卡路里。 運動時燃燒的卡路里與身體休息時消耗的卡路里之間的差異。
- 運動幾分鐘。 您實際上花了多少時間進行足夠強度的活動。
- 站立時間和每小時運動次數。 所以你不要花太多時間坐著。
- 行進的距離和邁出的步數。 如果您經常散步或跑步，這尤其有用。
- 心率。 Apple Watch 全天監測您的心率，並讓您查看休息時、運動期間或運動後的心率讀數。
- 有氧能力數據、步行和跑步速度。 如果您想深入了解運動指標，您可以使用圖表和趨勢分析您的身體進展和心血管健康狀況。
iPhone 上的健身應用程式完美補充了手錶上的信息。，讓您可以查看您的身體活動的每日、每週、每月甚至每年的趨勢。
活動趨勢分析：你的長期發展
對於那些希望改善身體狀況的人來說，iPhone 健身應用程式的「趨勢」部分是一個特別有用的功能。
在這裡， 您可以將過去 90 天的活動與過去 12 個月的平均活動進行比較。 在燃燒的卡路里、運動時間、站立時間、行進距離、起床頻率以及有氧能力或跑步速度等表現指標等方面。
如果特定指標顯示向上的箭頭，則表示您在該領域保持或改進。如果箭頭向下，則表示您的近期平均值相對於年度平均值有所下降。 系統甚至會向你發送具體的激勵訊息 （例如，設定每天多走 400 公尺的目標）來幫助你扭轉那些負面傾向並回到正軌。
你想知道嗎？ 如何在運動時啟用 Apple Watch 上的「請勿打擾」模式? 我們向您解釋。
追蹤運動負荷：比較努力程度和強度
除了基本追蹤功能外，活動應用程式還包含一個名為「運動負荷」的工具，可讓您 將過去 7 天的運動強度和持續時間與先前 28 天的運動強度和持續時間進行比較.
這對於以下情況非常有用：
- 確定您的運動量是否比平常多或少。
- 避免過度訓練和過度放鬆。
- 了解您的進步是否可以長期持續，並根據您的能力和疲勞程度調整您的目標。
運動負荷以「非常低」到「非常高」的等級劃分。此外，您還可以查看每次訓練的詳細資訊、查看圖表並分析您的表現以及其他有價值的數據，例如夜間生命徵象。
開始使用 Apple Watch 上的「體能訓練」應用
我們不應該將活動應用程式與運動應用程式混淆，後者是記錄和個人化您的鍛鍊課程（跑步、步行、騎自行車、HIIT、重量訓練、團隊運動等）的完美盟友。
透過 Entreno，您可以：
- 選擇培訓類型 您想做的（有氧運動、肌力訓練、特定運動...），採用多種多樣的方式。
- 為每個會話定義自訂目標：按時間、距離、卡路里或自由目標。
- 取得運動期間的即時指標：步速、燃燒的卡路里、心率、行進距離等。
- 將您的 Apple Watch 與健身器材配對 相容（跑步機、橢圓機、固定自行車），以實現更準確的記錄。只需將手錶靠近機器的 NFC 閱讀器即可開始訓練。
- 透過 iPhone 上的健身應用程式查看您的完整鍛鍊記錄。
客製化您的課程並檢查所有細節，以優化您的鍛鍊並避免單調。.
個性化目標並適應您的水平
Apple Watch 的優點之一是 您可以隨時根據需要調整日常目標的難度。。為此，請轉到“活動”應用程序，並滾動到底部，然後點擊“更改目標”選項。您可以在那裡調整：
- 運動環的每日千卡熱量。
- 運動的活動時間。
- 站立時為藍色圓環。
這對於保持動力至關重要，特別是當您剛起步或已經處於高級水平並想要進一步推動自己時。 該系統的靈活性使其成為任何用戶的有效工具，無論其身體狀況如何。.
如何分享你的進度並與朋友競爭
社群元素是 Apple Watch 生態系統的另一個大激勵因素。能 分享您的戒指，與朋友或家人一起完成挑戰，甚至參加每週的比賽。.
怎麼做？
- 造訪 Apple Watch 上的「活動」應用程式並尋找共用選項。
- 選擇朋友的名字，向下捲動，然後選擇「競爭」。
- 邀請您的朋友，一旦他們接受，您就可以競爭七天，並根據每天關閉的環的百分比獲得積分。
- 比賽期間，您將收到領先或落後的提醒，以及每日和總得分的資訊。
您也可以透過 iPhone 健身應用程式的「分享」標籤執行此操作。 這種健康的小競爭非常具有激勵作用，非常適合不想獨自訓練的人。.
提示、技巧和常見問題
為了充分利用“活動”應用程序，這裡有一些實用的提示和技巧：
- 請務必將 Apple Watch 緊貼地戴在手腕上。 以確保測量的準確性，尤其是心率。
- 確保您的手錶是最新的並且經過正確校準（在使用的前幾天，請在戶外散步或跑步以微調 GPS 和計步器）。
- 檢查手錶向您發送的通知和建議，特別是如果您坐了很長時間，請起身走動一下。這些提醒對於保持活躍的日常生活至關重要。
- 您是否連續幾次關閉了戒指？系統將用徽章和鼓勵訊息獎勵您的連續成績，所以不要羞於吹噓您的成就！
- 使用分享功能與朋友或家人一起激勵自己。。有時，一份簡單的健康零食就足以讓您避免錯過運動。
- 查看每週摘要和趨勢來微調您的日常活動並保持正軌。
我們希望您現在已經學會如何在 Apple Watch 上使用「活動」應用程式。
